Cómo calmar la ansiedad: técnicas efectivas
Todos nos hemos enfrentado en algún momento a la ansiedad. Si ese es uno de esos momentos para ti aprovecha y lee este artículo de SegurosQuiero, te enseñamos a calmar la ansiedad
Cuando hablamos sobre cómo calmar la ansiedad, lo hacemos pensando en esa sensación que surge como respuesta a miedos, fobias o manías y nos incapacita para reaccionar correctamente.
Pero ¿qué es la ansiedad?
La ansiedad es un mecanismo de defensa, una reacción automática de nuestro organismo que nos prepara para que podamos enfrentarnos a una amenaza.
¿Cuándo es perjudicial la ansiedad?
Cuando la ansiedad surge en respuesta a una amenaza real, asociada a miedos que nos preservan la vida, se trata de una reacción adaptativa y sana, que nos ayuda a enfrentarnos de forma eficaz a un problema concreto.
Sin embargo, hay otro tipo de ansiedad que no está vinculado a amenazas reales, sino a fobias o creencias erróneas. Esta ansiedad generalizada y patológica produce problemas de salud; tiene un gran impacto en el bienestar personal, la productividad laboral y las relaciones interpersonales; y puede inhabilitar tanto como una enfermedad física crónica.
Un claro ejemplo de esta clase de ansiedad es la que sufren algunos estudiantes en época de exámenes. El temor a quedarse en blanco o el miedo a decepcionar a los padres puede desencadenar la ansiedad en forma de taquicardia, sensación de ahogo, calambres, dolor de estómago o sudores fríos; y la generación de más pensamientos inapropiados, que aumentan el problema.
Cómo calmar la ansiedad: técnicas que funcionan
Las estrategias que pueden emplearse son variadas. En este post te ofrecemos las más relevantes.
1. Método terapéutico
Un psicólogo puede ayudarte a interiorizar una serie de estrategias que te permitan racionalizar tus pensamientos y verlos desde una perspectiva adecuada.
Para vencer una fobia, uno de los métodos más empleados es la desensibilización, que consiste en someterse de forma sistemática al estímulo temido, hasta lograr una habituación a él, con lo que se consigue disminuir la ansiedad.
2. Relajación
Aprende alguna técnica de relajación, como la relajación muscular progresiva, que consiste en alternar tensiones y relajaciones de los diferentes grupos musculares. Has de prestar una atención especial a la respiración y, sobre todo, al contraste entre tensión y relajación. Con el tiempo, aprenderemos a reconocer la tensión de un músculo concreto y podremos relajarlo con poco esfuerzo.
3. Respira correctamente
Al oxigenar el cuerpo de forma adecuada, logramos reducir los niveles de ansiedad. Trata de respirar de forma lenta y pausada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Realiza unas diez respiraciones así y te sentirás más calmado.
4. Haz ejercicio
La actividad física es una forma excelente de calmar la ansiedad, pues genera endorfinas, ayuda a relajar la musculatura y te permite liberar las tensiones y la ansiedad acumuladas.
No hace falta que tengas una rutina o te apuntes a un gimnasio. Si estás ansioso, sal a caminar un rato. Concéntrate en tus pasos y tu respiración y deja que tus pensamientos salgan de la mente, a medida que vas avanzando.
5. EFT Tapping
Las EFT (en español, Técnicas de Liberación Emocional) son unas formas de psicoterapia alternativas. Se las ha descrito como las ‘acupunturas para las emociones sin agujas’ y tienen su origen en la antigua medicina china.
Cuando se produce un desequilibrio en el campo energético del cuerpo, se genera una emoción negativa. Para volver a equilibrarlo, se realiza el tapping, que consiste en dar suaves golpes con las puntas de los dedos en los puntos de acupuntura, mientras el paciente se concentra en la emoción a tratar. Así se activan los mecanismos autocurativos del organismo.
Tratar la ansiedad es posible
La ansiedad es una de las enfermedades psicológicas más comunes, pero es posible tratarla.
Desde SegurosQuiero nos preocupamos por tu salud mental y por ello compartimos contigo cómo calmar la ansiedad, pero si la ansiedad persiste es necesario que visites al médico. Aprovechamos para recordarte que muchos de nuestros seguros de salud incluyen psicología, aprovecha y usa nuestro comparador de seguros de salud.
